Trening mięśni pośladkowych. jak zbudować siłę, poprawić sylwetkę i osiągnąć sportowe cele (Galaktyka Wydawnictwo)

Bret Contreras to niekwestionowany autorytet w dziedzinie sportów sylwetkowych i siłowych. W książce Trening mięśni pośladkowych dzieli się stworzonym poprzez siebie systemem, który pomoże ci zbudować kształtne, jędrne i silne pośladki.

Dowiesz się, jak wybierać ćwiczenia na podstawie swoich celów. Odnajdziesz tu przykładowe szablony treningów, które są dopasowane do przeróżnych celów i upodobań. Poznasz też proste sposoby planowania diety, które pomogą ci w spalaniu tłuszczu i osiągnięciu wymarzonej sylwetki.

Opisane w książce zasady i metody treningowe pomogą ci nie tylko zbudować mięśnie i siłę i poprawić sylwetkę, lecz także pokonać zastój, uniknąć kontuzji lub bezpiecznie wrócić do sportu po urazie. Biegacze dowiedzą się więc, jak wzmocnić pośladki, aby ustabilizować pozycję ciała podczas biegu.

Crossfiterzy i trójboiści znajdą wydajny sposób zabezpieczenia kręgosłupa i uniknięcia kontuzji pleców. Kulturyści poznają tajniki modelowania i kształtowania pośladków oraz budowania jednostajnej sylwetki.

Sportowcy uprawiający inne dyscypliny dowiedzą się, jak w nowy sposób poprawić siłę, prędkość i zwinność. Książka posiada także dużo ważnych informacji na temat tego, jak trening pośladków wpływa na efektywność i zdrowie na co dzień, i porady dla pań, które w ciąży chciałyby bezpiecznie prowadzić aktywny tryb życia.

Poradnik Breta Contrerasa i Glena Cordozy jest świetnym uzupełnieniem wiedzy dostępnej w najważniejszych książkach na temat świadomego i bezpiecznego podejścia do sportu i zdrowia, takich jak Bądź sprawny jak lampart (K.

Starrett), Zacznij od siły (M. Rippetoe) oraz innowacyjny trening siłowy (I. King). Trening mięśni pośladkowych jest adresowany jednocześnie do osób, które uprawiają sport amatorsko, jak i do zawodowców. Książka powinna znaleźć się także w biblioteczce każdego trenera i fizjoterapeuty.

Bret Contreras zmienił sposób, w jaki zawodowcy i amatorzy trenują pośladki. Jest twórcą sztandarowych ćwiczeń na mięśnie pośladków, jak unoszenie bioder w podporze grzbietu, mostki biodrowe (glute bridge) ze sztangą, żabki (frog pump) i niemal wszystkie odmiany mostkowania lub wyprostu bioder z obciążeniem.

Wymyślił wyprost tułowia skupiający się na pracy pośladków (z zaokrąglonymi plecami i stopami zrotowanymi na zewnątrz), podnoszenie bioder w leżeniu na boku oraz odwodzenie bioder w leżeniu bokiem, a także inne popularne ćwiczenia pośladków.

Spopularyzował obracanie stopy wewnętrznie w ćwiczeniach na odwodzenie bioder w płaszczyźnie czołowej i przyczynił się do rozpowszechnienia w treningu pośladków stosowania taśm „mini band" i gum. To dzięki niemu ćwiczenia na maszynach, wydobywach, bramach oraz wykonywanie wielkiej liczby powtórzeń wróciło do łask trenerów.

Bret stworzył także terminologię dotyczącą wektorów siły, dzięki której można odróżnić rozmaite ćwiczenia pośladków i łatwiej jest ułożyć program treningowy. Ta lista nie ma końca... Wysiłki badawcze Breta doprowadziły do rewolucji w sposobie, w jaki trenujemy pośladki – w tym...