Biblia treningu rowerowego. poradnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania (Galaktyka)

Trenuj, żeby zwyciężać

Biblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najmocniej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania.
Joe Friel – lubiany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks – pokazuje w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia produktywnych planów treningowych przypasowanych do potrzeb każdego kolarza. Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i objętość treningu, zmieniać swój plan treningowy podczas sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania i tworzyć wytrzymałość mięśni, stosując nowe podejście do treningu z ciężarami. Przekonasz się, jak ważny jest element mentalny i jak efektywność psychiczna wpływa na produktywność treningów oraz twoją wydajność w trakcie zawodów. Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele mają motywacja, marzenia i misja,, a także jak się odżywiać, żeby rekompozycja składu ciała stała się faktem.
Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, indywidualnej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego wytrenowania.

Książka mieści szczegółowe dane dotyczące:

• Pomiaru mocy: zastosowania najnowszych technologii i osiągnięć nauki w trakcie każdego treningu
• Wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia słusznego planu na podstawie wartości
wskaźnika TSS
• Planowania jednostkowego: dopasowywania planu treningowego do indywidualnych potrzeb
sportowca w celu wykorzystania jego mocnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających
• Testów kontrolnych: zastosowania wyników z testów poręcznej mocy progowej, wydolności
tlenowej, mocy sprintu, prędkości na próbie czasowej i praktycznego tętna progowego do oceny
postępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (lub planie treningowym)
• Szczytu formy i taperingu: ograniczania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formy
przed najważniejszymi zawodami
• Planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezon
z zastosowaniem najistotniej progresywnych i wszechstronnych narzędzi opracowanych poprzez Joe
Friela
• Treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy podczas podjazdów i sprintów
za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni
• Treningów kolarskich: ukierunkowania na poprawę wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę i
wytrzymałość mięśniową, a także doskonalenie umiejętności prędkościowych

Kolarstwo to coś więcej aniżeli tylko sport polegający na jeżdżeniu rowerem. Dla wielu staje się stylem i filozofią życia. Tak właśnie było w moim przypadku. Całe życie związałem z rowerem i wiem, że to doskonała droga, która pomaga stawać się lepszym każdego dnia. A Biblia treningu rowerowego Joego Friela wykracza poza ramy charakterystycznego poradnika. Jest to kompendium wiedzy dla każdego, kto kocha jazdę na rowerze. Podkreślam słowo „każdego", bo wszyscy znajdą tu coś dla siebie – zawodowcy, pasjonaci i amatorzy.
Czesław Lang