Skanowanie ciała. praktyka uważności (Estymator)

To trwające tylko pół godziny nagranie umożliwi Ci, w nad wyraz prosty sposób, osiągnięcie spokoju i zadowolenia. Pozwoli Ci wyruszyć w najciekawszą podróż, jaką może podjąć w swoim życiu każdy człowiek – w podróż do poznania samego siebie.

Nagranie to posiada ciąg instrukcji, które skierują Twoją uwagę do śledzenia sygnałów płynących z poszczególnych obszarów Twojego ciała. Twój rozbiegany, zaangażowany w miliony spraw umysł dostanie do wykonania proste zadanie: obserwuj tylko to, co czujesz, niczego nie udoskonalaj, niczego nie zmieniaj, niczego nie staraj się osiągnąć. Czy realizowanie tak prozaicznej czynności – zwanej skanowaniem ciała (body scanning) – może stać się dla Ciebie źródłem jakichkolwiek wartościowych doznań lub obserwacji? Owszem. Już za chwilę możesz się o tym przekonać.

Jeśli spodobają Ci się odczucia płynące ze słuchania tego audiobooka (i wykonywania zawartych w nim „instrukcji”), możesz z niego regularnie korzystać. Na przykład wieczorem, przed snem. Może to spowodować, iż Twój sen będzie udoskonalony, spokojniejszy. Nie jest również wykluczone, że zaśniesz, zanim nagranie dobiegnie końca.

Skanowanie ciała to jedna z metod praktykowania uważności (mindfulness, MBSR), które polega na skupieniu się na realizowaniu jakiejś, tylko jednej, potężnej czynności. I realizowaniu jej bez pośpiechu, powoli. Może to być skanowanie ciała, może być uważne wyjmowanie czystych naczyń ze zmywarki, uważny spacer po ruchliwej ulicy, uważna zabawa z niepokaźnym dzieckiem, uważne otwieranie drzwi, itd. Okazuje się, iż takie skupienie na jednej, prostej czynności, niezależnie od tego jaka to będzie czynność, powoduje, że zaczynamy odczuwać spokój i zadowolenie.

Ludzie nieraz są pochłonięci różnego typu myślami dotyczącymi nie chwili obecnej, ale przyszłości lub przeszłości. Niejednokrotnie są to myśli nieprzyjemne – martwimy się tym co było, obawiamy się tego, co się może wydarzyć w przyszłości. Praktykowanie uważności, na przykład przy pomocy techniki body scan, pozwala uwolnić się od takich negatywnych myśli, przez koncentrację na tu i dzisiaj, na chwili obecnej. Pozwala też się przekonać, iż można efektywnie sterować swoim umysłem i swymi emocjami.

Praktykowanie uważności, na przykład w postaci korzystania z tego nagrania, ma wartość samą w sobie. Może być również wstępem do oddawania się sztuce medytacji, czyli, skrótowo rzecz ujmując, na sztuce nie-myślenia czy wyłączenia umysłu.

Istnieje niemało wersji tego typu nagrań. Ta jest jednak szczególna, gdyż została twórczo zmieniona przez Autora, w oparciu o Jego wieloletnie doświadczenie jakie zdobył, pracując jako psychoterapeuta i psychiatra. Odnajdziesz także w niej pewne nawiązania do idei, które zawarł w swojej trylogii psychoterapeutycznej wspaniała Zwyczajność („Jest prawidłowo”, „Zmiana radykalna”, „Moc”). Duże – pozytywne! – znaczenie ma także fakt, iż Autor sam interpretuje swój tekst.

NOTA O AUTORZE. Bartosz M. Wrona – psychoterapeuta, lekarz-psychiatra, op...