Zdrowy kręgosłup. ćwiczenia dla każdego (Emilia Chojnowska)

Bogato ilustrowany, napisany przystępnym językiem poradnik zawierający dane o budowie kręgosłupa, wskazówki, jak dbać o kręgosłup (m.in. Jak poprawnie siedzieć, dźwigać i przesuwać przedmioty, wsiadać do samochodu, wstawać z łóżka) i zwalczać różnorodne warianty bólu. Czytelnik odszuka tu ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa - opisane krok po kroku, opatrzone licznymi zdjęciami.

Tytuł Zdrowy kręgosłup. Ćwiczenia dla każdego Podtytuł Porady lekarza rodzinnego Autor Emilia Chojnowska Język polski Wydawnictwo Literat ISBN 978-83-7774-406-2 kolekcja Porady lekarza rodzinnego Rok wydania 2011 ilość stron 32 Format pdf Spis treści Anatomia kręgosłupa – budowa 1
warianty kręgów 1
Stawy, więzadła i mięśnie 3
Nerwy i rdzeń kręgowy 5
Funkcje kręgosłupa 6
prawidłowa postawa 6
Nieprawidłowa postawa 7
Skrzywienia kręgosłupa 7
Objawy i przyczyny bólu 7
Jak dbać o kręgosłup 8
Pozycja siedząca 8
Niewłaściwa pozycja siedząca 8
Jak korzystnie siedzieć 8
Ćwiczenia w pozycji siedzącej 9
dobre zginanie się i np. Zawiązywanie buta 10
prawidłowe dźwiganie przedmiotów 11
Przesuwanie ciężkich przedmiotów 12
korzystne wsiadanie do auta i pozycja w trakcie jazdy 13
dobra pozycja podczas snu 14
poprawne wstawanie z łóżka 15
Kręgosłup – ból 16
Bóle ostre i nagłe 16
Masaż 17
Kręgosłup – ćwiczenia 18
Przeciwwskazania do ćwiczeń 18
wyznaczonia do ćwiczeń 19
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa 20
Zdrowy styl życia 32
Dieta 32
Unikaj stresu 32
Jak momentalnie uśmierzyć ból 32