Biblia treningu rowerowego (Galaktyka)

Trenuj, aby zwyciężać! Biblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najistotniej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie innowacyjnia. Joe Friel – uznany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks – pokazuje w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia sprawnych planów treningowych dopasowanych do potrzeb każdego kolarza. Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i pojemność treningu, zmieniać swój plan treningowy w trakcie sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania oraz kreować odporność mięśni, stosując nowe podejście do treningu z ciężarami. Przekonasz się, jak ważny jest składnik mentalny i jak sprawność psychiczna wpływa na skuteczność treningów i twoją efektywność podczas zawodów. Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele mają motywacja, marzenia i misja,, a także jak się odżywiać, aby rekompozycja składu ciała stała się faktem. Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, jednostkowej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego wytrenowania. Książka posiada szczegółowe informacje dotyczące: • Pomiaru mocy: zastosowania najnowszych technologii i osiągnięć nauki podczas każdego treningu • Wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia trafnego planu na podstawie wartości wskaźnika TSS • Planowania indywidualnego: dopasowywania planu treningowego do indywidualnych potrzeb sportowca w celu zastosowania jego solidnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających • Testów kontrolnych: zastosowania wyników z testów użytecznej mocy progowej, wydolności tlenowej, mocy sprintu, prędkości na próbie czasowej i praktycznego tętna progowego do oceny postępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (lub planie treningowym) • Szczytu formy i taperingu: obniżania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formy przed najważniejszymi zawodami • Planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezon z zastosowaniem najmocniej innowacyjnych i wszechstronnych narzędzi opracowanych poprzez Joe Friela • Treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy podczas podjazdów i sprintów za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni • Treningów kolarskich: ukierunkowania na poprawę wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę i odporność mięśniową oraz doskonalenie umiejętności prędkościowych