Zakres tematów poruszonych w pierwszym tomie „100 porad GÓR”, który właśnie się ukazał, jest istotnie wielki. W 50 rozdziałach, na ponad 500 stronach, opisane zostały zagadnienia dotyczące wspinaczki skalnej, lodowej, drytoolowej, alpinizmu, bezpieczeństwa i higieny w górach (także tych najwyższych), skituringu, freeride, slackline, fotografii outdoorowej, przygotowania psychologicznego, dobrego odżywiania oraz właściwego doboru sprzętu i ubioru. Dopełnieniem porad są wywiady, w których poruszone zostały kwestie omawiane w poradach. Rozmówcami są: Łukasz Dudek, Simone Moro, Iker Pou, James Pearson i Jimmy Chin.
Ogromnym atutem pierwszego tomu „100 porad GÓR” są autorzy – wybitni specjaliści w swoich dziedzinach. Wśród nich są topowi wspinacze i narciarze, przewodnicy górscy IVBV, instruktorzy PZA, ratownicy górscy i pracownicy naukowi. Są to m.in. Adam Pustelnik, Maciek Ciesielski, Marek Arcimowicz, Bogusław Kowalski, Jan Gałek, Andrzej Lesiewski, Fabrizio Zangrilli, Tomasz Ręgwelski, Robert Szymczak, Ola Piechnik, Marcin Bończa-Tomaszewski.
Książka – jak też cały projekt – ma także charakter edukacyjny. Jednym z założeń, które przyświecały idei „100 porad GÓR” jest poprawa bezpieczeństwa osób przebywających w górach i uprawiających szeroko rozumiane sporty przestrzeni. Nie dziwi więc fakt ścisłej współpracy z ratownikami GOPR i TOPR, którzy są autorami części porad zawartych w pierwszym tomie „100 porad GÓR” oraz krótkich opisów wypadków, jakie mają miejsce w górach. Na dodatek poradnik jest rekomendowany przez Komisję Szkolenia Polskiego Związku Alpinizmu. Mnóstwo porad dotyczących wspinaczki (skalnej i górskiej) zostało napisanych przez długoletnich instruktorów PZA, ludzi o ogromnym doświadczeniu i cieszących się prawidłową opinią w środowisku ludzi gór.
Spis treści:
1. Prawie wszystko o karabinkach
2. O kostkach i mechanikach
3. Liny i uprzęże wspinaczkowe
4. Przyrządy asekuracyjne
5. Jak prowadzić, czyli 10 przykazań pierwszego na linie
6. Szkoła latania - jak latać i loty lokalizować
7. Podstawy techniki wspinania
8. Warianty skał, czyli po czym się wspinamy
9. Wspinanie w rysach - technologia i asekuracja
10. Stanowiska
11. Autoratownictwo podczas wspinaczki
12. Pięć ogólnych zasad treningu we wspinaniu
13. Planowanie treningu we wspinaczce
14. Rozciąganie
15. Ręka wspinacza - co jej dolega i dlaczego
16. Ręka wspinacza - o robić i czego nie robić, by nie zrobić sobie krzywdy
17. Taktyczny poradnik wspinacza - fason on-sight
18. Taktyczny poradnik wspinacza - styl red point
19. Trening mentalny - wsparcie psychologiczne w drodze na szczyt we wspinaczce sportowej i alpinizmie
20. Trening motywacji - produktywne wyznaczanie celów we wspinaczce
21. Trening emocji, czyli radzenie sobie z lękiem przed lotem, ryzykiem, porażką
22. Trening pobudzenia - techniki relaksacyjne i koncentracja uwagi
23. Ponad odżywianie, czyli kilka wskazówek przyspieszających progres i zezwalających go utrzymać
24. W poszukiwaniu żywieniowego sukcesu
25. Osiem zasad transformacji
26. Maksimum praktyki czyli jak to ugryźć
27. Logistyka zagranicznych wyjazdów wspinaczkowych
28. W zgodzie z naturą w skałach, górach i nie tylko
29. Technologie outdoorowe
30. Co ubrać, żeby w górach czuć się komfortowo
31. Buty, plecaki, czapki i inne dodatki
32. Sprzęt skiturowy
33. Skituring - przygotowanie fizyczne do sezonu, planowanie i przebieg wycieczki
34. Skialpinizm - niedługo o najwspanialszym ze sportów
35. Freeride - zabawa poza trasami
36. Bezpieczeństwo lawinowe
37. Zasady poruszania się po lodowcu
38. Wspinanie lodowe - historia, skala trudności, wybór sprzętu
39. ABC drytoolingu
40. Taktyka w górach rodzaju alpejskiego i w górach najwyższych
41. Aklimatyzacja wysokogórska
42. Choroby wysokogórskie
43. Wychłodzenie i odmrożenia
44. Apteczka wyprawowa i tlen
45. Burze, a także inne zjawiska pogodowe w górach
46. Pierwsza pomoc w sportach górskich
47. ABC Slackline
48. Vademecum biegacza góskiego
49. Techniczne ABC fotografii outdoorowej
50. Górska biblioteka w pigułce