Barbarus - ławka z regulowanym ramieniem oraz asekuracją i stojakami na obciążenia hl22 (KELTON)

Wielozadaniowość Ławka ta posiada wzbogaconą funkcjonalność w stosunku do ławek typowych, ponieważ pozwala na trening także w pozycji siedzącej,

Nie wymaga gryfu Bezpieczne rozwiązanie w postaci dwóch niezależnych ramion i uzupełniającego systemu asekuracji, pozwala na bezpieczny trening bez konieczności asekuracji.

Stojaki na obciążenia Ławka zaimplementowane stojaczki na obciążenie, pozwoli zaoszczędzić dużo miejsca w miejscu treningu.

Brzuszki na ławce Naszą ławkę można prosto złożyć i zacząć trening na mięśnie brzucha. Ławka ma system blokady na uda z wygodną tapicerką - trening ten jest wówczas wyjątkowo komfortowy.

skuteczny trening barków Po podniesieniu wszelkich blokad - ławka zezwala na także trening barków w pozycji siedzącej.

Wyciskanie w pozycji leżącej Ustawiamy moduł z uchwytami na obciążenie na niskiej pozycji, a wysięgniki asekuracyjne dopasowujemy do wysokości ułożenia dłoni w pozycji leżącej - korzystnie położyć się na ławce i przetestować ustawienie bez obciążenia. Jeżeli pozycja jest wygodna, należy założyć obciążenia talerzowe w wadze odpowiadającej poziomowi naszej kondycji (korzystną praktyką jest przetestowanie od najmniejszej wagi). Układamy się w pozycji leżącej, nogi lekko utrzymujemy płasko na podłożu w lekkim rozkroku. Napinamy klatkę piersiową (tak po nasza pozycja utrzymywała się na biodrach i łopatkach) Łapiemy za uchwyty chwytem zamkniętym. Wykonujemy wdech, następnie wykonując ruch koncentryczny wychylając ramiona maszyny w górę, przy jednoczesnym wykonaniu wydechu. W maksymalnym wychyleniu należy utrzymać uchwyty chwilkę w górze. Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy powolny ruch ekscentryczny w kierunku klatki piersiowej jednocześnie wykonując wdech.

• Należy zachować ostrożność podczas treningu, upewnić się iż w pobliżu sekcji w której realizowany jest trening nie przebywają inne osoby.
• Należy pamiętać o wykonywaniu przerw podczas treningu, a także przystosować poziom obciążenia do swych możliwości - tak by uniknąć kontuzji.

Trening na barki na siedząco Ustawiamy moduł z uchwytami na obciążenie na wysokiej pozycji, a wysięgniki asekuracyjne dostosowujemy do wysokości ułożenia rąk w pozycji leżącej - prawidłowo usiąść się na ławce i przetestować ustawienie bez obciążenia. Jeżeli pozycja jest wygodna, należy założyć obciążenia talerzowe w wadze odpowiadającej poziomowi naszej kondycji (korzystną praktyką jest przetestowanie od najmniejszej wagi). Układamy się w pozycji siedzącej, nogi lekko utrzymujemy płasko na podłożu w lekkim rozkroku. Napinamy klatkę piersiową (starając utrzymać wyprostowaną sylwetkę) Łapiemy za uchwyty chwytem zamkniętym. Wykonujemy wdech, następnie wykonując ruch koncentryczny wychylając ramiona maszyny w górę, przy jednoczesnym wykonaniu wydechu. W maksymalnym wychyleniu należy utrzymać uchwyty chwilkę w górze. Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy powolny ruch ekscentryczny w kierunku klatki piersiowej równocześnie wykonując wdech.

• Należy zachować ostrożność podczas treningu, upewnić się że w pobliżu sekcji w której realizowany jest trening nie przebywają inne osoby.
• Należy pamiętać o wykonywaniu przerw podczas treningu oraz dostosować poziom obciążenia do swych możliwości - tak żeby uniknąć kontuzji.

Brzuszki na ławce skośnej Przednią część ławki należy złożyć w celu uzyskania skosu ujemnego. Dobrą praktyką jest podniesienie ramion, a także asekuracji ławki do wyższej pozycji - nie będzie wówczas przeszkadzać w treningu w tym ustawieniu. Następnie należy przyjąć pozycję na ławce jak do treningu na ławce skośnej - w celu dostosowania pozycji blokady na uda, a także blokady na stopy - za pomocą bolca i pokrętła. Dodatkowo warto upewnić się, iż wszystkie blokady w ławce są prawidłowo zabezpieczone. Ważną kwestią jest upewnienie się, iż żaden ciężar nie jest założony na ramiona urządzenia. Układamy się w pozycji leżącej na ławce, przyciągając brodę do klatki piersiowej. Układamy dłonie na wysokości uszu, pamiętając by nie zaplątywać ich za głową. Wykonujemy ruch koncentryczny, wydychając powietrze i podnosząc tułów do góry do pozycji skłonu. Po chwili powoli powracamy do pozycji początkowej wykonując wdech, pamiętającw pełni się nie prostować, ponieważ obciąża to lędźwiowy odcinek kręgosłupa.

• Należy zachować ostrożność w trakcie treningu, upewnić się że w pobliżu sekcji w której realizowany jest trening nie przebywają inne osoby.
• Należy pamiętać o realizowaniu przerw podczas treningu oraz przypasować poziom obciążenia do swoich możliwości - tak aby uniknąć kontuzji.