Trening mięśni pośladkowych - contreras bret,cordoza glen (Galaktyka)

Bret Contreras opracował metodę budowy kształtnych, jędrnych i silnych pośladków. Pomoże ci ona uzyskać wymarzoną sylwetkę oraz osiągać coraz ulepszone efekty w różnorodnych dyscyplinach sportu. Biegacze dowiedzą się, jak ustabilizować pozycję ciała w trakcie biegu.

Crossfiterzy i trójboiści znajdą produktywny sposób zabezpieczenia kręgosłupa i uniknięcia kontuzji pleców. Kulturyści poznają tajniki kształtowania pośladków oraz budowania jednostajnej sylwetki. Sportowcy uprawiający inne dyscypliny dowiedzą się, jak w nowy sposób poprawić siłę, szybkość i zwinność.

Ta książka krok po kroku wprowadzi cię w tajniki treningu mięśni pośladkowych: poznasz najróżniejsze odmiany podstawowych ćwiczeń, takich jak unoszenie bioder w podporze grzbietu, martwy ciąg i przysiad, dowiesz się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i jak dobierać je do swoich celów treningowych, odnajdziesz przykładowe szablony treningów, dopasowane do najróżniejszych celów i upodobań, poznasz proste zasady planowania diety, które pomogą ci w spalaniu tłuszczu i osiągnięciu wymarzonej sylwetki, otrzymasz 12-tygodniowe programy treningowe dostosowane do stopnia nowoczesnia, dowiesz się, jak stworzyć własny program treningowy, aby wydajniej realizować swoje cele.

Poradnik Breta Contrerasa i Glena Cordozy jest znakomitym uzupełnieniem wiedzy przystępnej w najważniejszych książkach na temat świadomego, a także bezpiecznego podejścia do sportu i zdrowia, takich jak Bądź skuteczny jak lampart (K.

Starrett), Zacznij od siły (M. Rippetoe) i progresywny trening siłowy (I. King). Trening mięśni pośladkowych jest adresowany równocześnie do osób, które uprawiają sport amatorsko, jak i do zawodowców. Książka powinna znaleźć się także w biblioteczce każdego trenera i fizjoterapeuty.

Bret Contreras zmienił sposób, w jaki zawodowcy i amatorzy trenują pośladki. Jest twórcą sztandarowych ćwiczeń na mięśnie pośladków, jak unoszenie bioder w podporze grzbietu, mostki biodrowe (glute bridge) ze sztangą, żabki (frog pump) i niemal wszystkie odmiany mostkowania lub wyprostu bioder z obciążeniem.

Wymyślił wyprost tułowia skupiający się na pracy pośladków (z zaokrąglonymi plecami i stopami zrotowanymi na zewnątrz), podnoszenie bioder w leżeniu na boku, a także odwodzenie bioder w leżeniu bokiem oraz inne popularne ćwiczenia pośladków.

Spopularyzował obracanie stopy wewnętrznie w ćwiczeniach na odwodzenie bioder w płaszczyźnie czołowej i przyczynił się do rozpowszechnienia w treningu pośladków taśm mini band i gum. To dzięki niemu trening na maszynach, wyciągach, bramach i wykonywanie dużej liczby powtórzeń wróciło do łask trenerów.

Bret stworzył także terminologię dotyczącą wektorów siły, dzięki której można odróżnić różnorodne ćwiczenia pośladków i łatwiej jest ułożyć program treningowy. Ta lista nie ma końca... Wysiłki badawcze Breta doprowadziły do rewolucji w sposobie, w jaki trenujemy pośladki - w tym temacie nie ma sobie równych na świecie.

Trening mięśni pośladkowych to zatem książka absolutnie unikatowa, a przekazana w niej wiedza będzie przydatna niezależnie od tego, czy jesteś trenerem, zawodnikiem, fizjoterapeutą, czy też po prostu kimś, kto chce poprawić produktywność i wygląd swoich pośladków.

dr Brad Schoenfeld (fragment Przedmowy) Ta książka to prawdziwa biblia w dziedzinie treningu pośladków. Niezależnie od tego, czy celem jest interesujący wygląd, efektywność, czy siła - odnajdziemy tu rzetelne dane, poparte jednocześnie wiedzą naukową, jak i wieloletnim doświadczeniem Breta Contrerasa.

Za najmocniej ergonomiczną część książki uważam tę, w której autor dzieli się swoimi przepisami, złożonymi z różnorodnych składników - czyli ćwiczeń. Przedstawił także szablony planów treningowych dla osób na zróżnicowanych poziomach nowoczesnia i rozwiązania najczęstszych problemów.

Holistyczne ujęcie tematu i czytelna, uporządkowana struktura książki czynią ją podręcznikiem, do którego będę wielokrotnie wracać. Anna Woźniakowska, mistrzyni Polski, Europy i medalistka mistrzostw świata bikini fitness; trener personalny i specjalista ds.

żywienia i suplementacji Jako kulturysta - zawodnik i trener - znakomicie wiem, iż odtłuszczone, nadzwyczajnie wyglądające pośladki to dowód szczytowej formy. Jednak samo odtłuszczenie nie wystarczy. Trzeba jeszcze wiedzieć, jak kreować masę mięśniową.

Bret Contreras wyjaśnia, jak wydajnie wykorzystać podstawowe ćwiczenia angażujące pośladki (przysiady, martwe ciągi itd.), a także przedstawia zestaw prekursorskich ćwiczeń i technik, które pomogą szybciej i bezpieczniej osiągnąć zamierzone wyniki.

Poza tym w dostępny sposób ukazuje zagadnienia dotyczące hipertrofii mięśniowej, optymalizacji diety redukcyjnej, układania treningów i ich periodyzacji. Książkę polecam równocześnie tym, którzy stawiają pierwsze kroki na siłowni, jak i progresywnym zawodnikom i trenerom.

Radosław Słodkiewicz, wielokrotny mistrz Polski, mistrz Europy oraz mistrz świata w kulturystyce, trener dobrze rozwinięte mięśnie pośladkowe stanowią wyjątkowo wyraźny składnik życia codziennego człowieka.

Nie mówię tu jedynie o aspektach wizualnych,przeważnie o funkcjonalności. Bóle dolnego odcinka pleców, kompensacja ruchu poprzez pozostałe grupy mięśniowe i wiążący się z tym dyskomfort to standard naszych czasów, zwłaszcza dla ludzi skazanych na pracę za biurkiem lub za kierownicą samochodu.

Niezależnie od tego, czy jesteś trenerem, fizjoterapeutą, czy po prostu kimś, kto chce poprawić wygląd swoich pośladków, powinieneś przeczytać Trening mięśni pośladkowych. Jakub Mauricz, szkoleniowiec, dietetyk, promotor zdrowia www.mauricz.com www.b-well.pl Ta książka pozytywnie nas zaskoczyła.

Bret Contreras wnikliwie i atrakcyjnie ujął aspekt anatomii, biomechaniki i techniki treningowej prostego ćwiczenia, jakim jest unoszenie bioder w podporze grzbietu. Z badań wynika, że to właśnie ono w największym stopniu angażuje mięśnie pośladkowe, a więc wspaniale nadaje się na punkt wyjścia do budowy kompleksowego programu treningowego.

Dla nas, fizjoterapeutów i trenerów propagujących ruch, ta książka będzie nieprzeciętnym narzędziem. W przezroczysty sposób poprowadzi przez meandry kompleksu lędźwiowo-miedniczno-biodrowego, prezentując przy tym kwestie technologiczne każdego ćwiczenia.

Zwieńczeniem systemu Contrerasa jest przedstawienie przekazywanej wiedzy w postaci treningu z periodyzacją. Polecamy tę książkę wszystkim, którzy posiadają do czynienia z ruchem i chcą go lepiej zrozumieć, a także sprawniej zastosować.

Tomasz Fijołek, Łukasz Kłos, FizjoTerapia HD