Praktyczna medytacja mindfulness. skuteczny trening uważności, dzięki któremu pozbędziesz się lęku i pokonasz strach - michael smith (Studio Astropsychologii)

Medytacja mindfulness - poznaj jej mocne strony Medytacja mindfulness, czyli inaczej trening uważności, to forma medytacji, która wywodzi się z buddyjskiej tradycji therawada. To praktyka nieszablonowa, ponieważ łączy w sobie techniki buddyjskiej uwagi, a także treningu umysłowego, równocześnie pozbywając się specyficznych dla religii cech, wierzeń, ceremonii czy przysiąg.

Dzięki nauce medytacji mindfulness zyskasz narzędzia i umiejętności płynące z treningu umysłowego, bez religijnych obciążeń. Poprzez praktykę mindfulness nauczysz się bardziej czynnego i pełniejszego zaangażowania w swoje aktywności, a Twój umysł przestanie meandrować.

Będziesz w stanie tak wyćwiczyć swoją uwagę, aby skupiła się na tym, gdzie ją skierowałeś. Produktywność treningu uważności została udowodniona naukowo Medytacja mindfulness jest prosta, dostępna, poręczna, a także - co jest niezwykle ważne - jej wydajność została potwierdzona naukowo, co także autor w tej książce.

Udowodnione zostało, że regularne realizowanie medytacji mindfulness pomaga złagodzić lęk, stres i inne negatywne emocje. Jak to działa$269 Trzeba przyjrzeć się mózgowi. Ciało migdałowate to jedyny ośrodek, który kurczy się w trakcie zmian zachodzących na skutek medytacji.

To prawidłowo! Bo to właśnie w tym obszarze mózgu powstają uczucia lęku, strachu, reaktywności oraz ogólnego stresu. Choćby osiem tygodni regularnej medytacji może poskutkować wyraźnym skurczeniem się ciała migdałowatego.

To pewne, że poczujesz się znacznie bardziej opanowany, a twój lęk osłabnie. Wzrośnie korzystne samopoczucie. Oprócz tego, medytowanie zniża tętno, stabilizuje ciśnienie krwi, polepsza jakość snu, wzmacnia procesy poznawcze i pamięciowe, redukuje poziom kortyzolu i łagodzi dolegliwości bólowe.

Ćwiczenia na potężne rodzaje lęku, uśmierzające ból, udoskonalające jakość życia Autor jest psychologiem klinicznym i transpersonalnym. Medytuje i naucza medytacji od kilkudziesięciu lat. Przez praktykowanie mindfulness poprowadzi także i ciebie!

W książce przygotował 100 ćwiczeń, które nie tylko pomogą ci przywrócić równowagę,ponadto przygotują na to, jak poradzić sobie z fizycznymi i emocjonalnymi reakcjami związanymi ze zdenerwowaniem i strachem.

Ten klarowny podręcznik mindfulness podzielony jest na osiem części, w których wynajdziesz szczegółowo opisane ćwiczenia oddechowe i medytacje na uspokojenie twoich emocji, myśli i ciała o każdej porze dnia i w każdej sytuacji.

Przedstawione w książce ćwiczenia sąniezrównanym dotąd połączeniem medytacji i efektywnej terapii do samodzielnego wykorzystania. Odnajdziesz tu między innymi medytacje przed podjęciem ważnej decyzji, przed publicznym wystąpieniem, podróżą samolotem, choćby wizytą u dentysty, ćwiczenia do wykonywania w chorobie czy po kontuzji, uśmierzające ból, jak również medytacje polepszające jakość snu, praktyki do wykonywania o każdej porze dnia i w każdym miejscu.

Już teraz przekonaj się, jak działa medytacja mindfulness! Akurat to ćwiczenie może być pomocne, jeśli należysz do grona osób, które prosto się dekoncentrują. Na wykonanie tego ćwiczenia poświęć 15 minut.

Medytuj, kiedy uświadomisz sobie, iż jesteś rozkojarzony. Medytacja,,Oddal się od nieuwagi": 1. Znajdź ciche miejsce do siedzenia, w którym nic nie rozproszy twojego skupienia. 2. Usiądź z wyprostowanym, lecz rozluźnionym kręgosłupem.

3. Oddychaj normalnie, uspokój się i skieruj swoją uwagę na oddech przy nozdrzach. 4. Wybierz, czy będziesz medytować z zamkniętymi, półotwartymi lub otwartymi oczami. 5. Dostrzeż swój oddech w trakcie wdychania i wydychania powietrza.

6. Jeśli poczujesz, że zagubiłeś się w dygresyjnych myślach, a twoja uwaga gdzieś powędrowała, skieruj ją z powrotem na oddech. 7. Jeśli to realne, kontynuuj realizowanie tego ćwiczenia w ten sam sposób, poprzez maksymalnie 15 minut.

8. Na koniec, po prostu usiądź i uspokój się albo odpocznij przez krótką chwilę, a następnie zakończ ćwiczenie. Jeżeli wcześniej miałeś jakiekolwiek wątpliwości - dzisiaj już bezdyskusyjnie medytujesz. Mindfulness kluczem do pokonania lęku i negatywnych emocji.