Kilogramy to nie wszystko, czyli jak schudnąć i wyrzeźbić ciało bez restrykcyjnej diety i efektu jo-jo (Wydawnictwo e-bookowo)

Chcesz schudnąć, ale nie masz pojęcia, jak się za to wziąć? Obawiasz się głodowej diety i ciężkich, wyczerpujących ćwiczeń? A może martwi Cię brak rezultatów, efekt jo-jo lub uważasz, iż w pewnym wieku schudnąć jest po prostu wyjątkowo trudno? Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiedziałaś twierdząco, mój ebook jest dla Ciebie!

Sama byłam w tej sytuacji - posiadając 42 lata ważyłam o mnóstwo za dużo, czułam się gruba, nieatrakcyjna, niesprawna i nie wyobrażałam sobie wyjścia na plażę czy basen. Szukając rozwiązania trafiłam na masę sprzecznych porad.

Sama nie wiedziałam już, co mam robić. Dlatego poświęciłam dużo czasu na poszukiwanie rzetelnej wiedzy. Ponieważ wiem, jak trudno jest się odnaleźć w świecie odchudzania, diety i sportu, postanowiłam podzielić się zdobytym informacjami w formie ebooka, którym teraz oddaję w Twoje ręce, wierząc, że pomoże także i Tobie zyskać zdrową, wysportowaną i szczupłą sylwetkę, o jakiej za każdym razem marzyłaś.

168 stron skondensowanej wiedzy, dzięki której opracujesz własną, sprawną strategię odchudzania. EBook, który odmieni Twoje życie i myślenie o diecie, treningu i odchudzaniu! • Jeśli chcesz zyskać zdrową i jednostajną sylwetkę i pozbyć się na za każdym razem nadmiaru tkanki tłuszczowej,kompletnie nie wiesz od czego zacząć, ta książka jest dla Ciebie.

• Jeśli masz nadwagę a za sobą kilka nieudanych prób redukcji lub za każdym razem byłaś w miarę szczupła, lecz po ciąży czy słabszym okresie w swoim życiu odkryłaś nadliczbowe kilogramy i nie możesz sobie z nimi poradzić, tu wynajdziesz wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć Twój cel.

• Jeśli jesteś po 30-stce, 40-stce czy 50-tce i obawiasz się, iż w tym wieku trudno jest schudnąć, tym bardziej polecam Ci lekturę - schudnąć można w każdym wieku, ja zrzuciłam 17 kg rozpoczynając w wieku 42 lat.

Więcej o mnie wynajdziesz tutaj, a tutaj przeczytasz o ukończonych przeze mnie szkoleniach i kursach Co zyskasz: • poręczną wiedzę na temat żywienia i planowania diety, która będzie smaczna, sycąca i będzie dostarczała trafnych wartości odżywczych, a także niezbędnej ilości energii • porady pomocne przy komponowaniu diety, ustalaniu rozkładu makroskładników, ewentualnej suplementacji, konkretnych produktów spożywczych i/lub podejmowania współpracy z dietetykiem • umiejętność samodzielnego zaplanowania procesu odchudzania od A do Z, kontrolowania wyników, innowacyjnania w chwilach zwątpienia i interweniowania, gdy nie wszystko będzie szło zgodnie z planem • wiedzę pomocną przy doborze aktywności fizycznej, planowaniu treningów czy również wyborze trenera, z którym będziesz współpracować • podpowiedzi dotyczące motywacji, wytrwałości w podejmowanych wysiłkach i innowacyjnania w sytuacjach awaryjnych • odpowiedzi na głównie pojawiające się pytania związane z odchudzaniem, jak np.

te o to, jak uniknąć efekt jo-jo i niemało innych Kluczem do zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej i zbudowania pożądanej sylwetki jest cierpliwość i trzymanie się raz obranej strategii. Tylko takie podejście gwarantuje, że stracisz zbędne kilogramy zachowując zdrowie i dobry humor, równocześnie unikając efektu jo-jo.

Nie oferuję Ci 30, 60 czy 90 dni intensywnego odchudzania, po którym choćby jeśli stracisz uzupełniające kilogramy, nie będziesz wiedziała, co robić dalej. To, co chcę Ci przekazać to nowy pomysł na siebie i plan na całe życie, dzięki któremu będziesz szczupła i zdrowa już za każdym razem.

Chcę nauczyć Cię współpracy z własnym ciałem, dostarczania mu optymalnych substancji odżywczych w planowy i celowy sposób i stymulowania organizmu przez aktywność, co w połączeniu, pozwoli Ci świadomie zarządzać swoim życiem, zdrowiem i wyglądem.

Z jednej strony ta zamian jest przełomowa, lecz z drugiej jeśli się zaangażujesz, odkryjesz, że proponowana metoda jest naprawdę przyjemna – wymaga wysiłku, ale i daje ogromną satysfakcję. Odkryjesz, że masz kontrolę nad tym, jak się czujesz i jak wygląda Twoje ciało.

Zauważysz,poprzez swoje działanie możesz wpływać na to, co do tej pory wydawało się być poza Twoją kontrolą. Nie spodziewaj się jednak gwałtownej redukcji wagi i spadku obwodów. Sporo osób może zauważyć pierwsze spektakularne efekty już po pierwszych 2-3 tygodniach, większość będzie musiała popracować na rezultaty nieco dłużej.

Nie martw się tym i nie stresuj – pamiętaj, że nic co trwałe i wartościowe nie przychodzi łatwo i szybko. Daj sobie czas, myśląc o tym, iż on i tak upłynie, lecz jeśli nic nie będziesz robić lub rzucisz się na kolejną restrykcyjną dietę cud, nie dość, iż go nie wykorzystasz, to jeszcze zmarnujesz, wracając błyskawicznie do poprzedniego stanu lub jeszcze go pogarszając.

Zdaj sobie sprawę,na ogół przybieranie na wadze, prowadzące do nadwagi czy otyłości, zajmuje kilka lat. Nie spodziewaj się więc, iż to, co gromadziłaś przez tak długi czas zniknie w miesiąc. Przedstawione metody będą prowadziły Cię do celu powoli, minimalnymi krokami, ale tylko w jednym kierunku – ku zdrowej i niebanalnej sylwetce, którą utrzymasz przez długie lata.

Zobaczysz, iż cały plan bazuje na kilku niezwykle prostych, ale i znacznych zasadach, których należy się po prostu trzymać. Zanim się spostrzeżesz, staną się one Twoją drugą naturą. Spis treści I. Wstęp II.

Dla kogo jest ta książka? III. Dlaczego klasyczne podejście nie działa 1. Skąd bierze się tłuszcz 2. Węglowodany 3. Białko i tłuszcze 4. Kontrola apetytu 5. Jak znika tłuszcz 6. Mity dotyczące odchudzania IV.

Diagnoza sytuacji wyjściowej 1. Jakie badania wykonać? 2. Waga, obwody i fotografie sylwetki 3. BMI i kompozycja ciała 4. PPM i CPM 5. Ustalanie właściwej kaloryczności dla obranego celu 6. Zdrowe tempo chudnięcia V.

Skuteczna strategia żywieniowa 1. Skąd zabrać dietę? 2. Dieta i nowoczesne strategie żywieniowe 3. Czym kierować się wybierając produkty 4. Woda 5. Suplementacja 6. Przerwy w diecie 7. Funkcjonalne przykłady użycia proponowanych strategii żywieniowych 8.

Uproszczone zasady diety VI. Właściwy wybór aktywności fizycznej 1. Jak zacząć? 2. Redukcja tkanki tłuszczowej i budowa mięśni – jakie ćwiczenia wykonywać? 3. Jaki sprzęt warto nabyć 4. Skąd zabrać plan treningowy 5.

Planowanie treningów VII. {pomocn|przydatn)e narzędzia i aplikacje 1. Opaska lub zegarek monitorujący aktywność 2. Aplikacja do liczenia kalorii 3. Waga mierząca kompozycję ciała VIII. Motywacja, postępy i ciąg dalszy 1.

Co robić, by zacząć i nie stracić motywacji? 2. Jak wyrobić w sobie nawyk codziennych treningów? 3. Jakich postępów się spodziewać i jak je mierzyć 4. Co robić, gdy pojawią się „zakwasy" 5. Czy ćwiczyć w trakcie okresu? 6.

Dlaczego nie chudniemy? 7. Co zrobić, gdy nie możemy powstrzymać się od podjadania 8. Co robić, by nie powrócić do poprzedniego stanu? IX. Wisienka na torcie – jak „dociąć" sylwetkę X. 10 kroków do wymarzonej sylwetki XI.

10 zasad diety XII. 10 zasad treningu XIII. Moja historia XIV. Polecane lektury